Йога для начинающих. С чего начать?

Йога для начинающих. Что такое йога и ее разновидности

На древнем санскрите, языке высшей касты религиозной элиты Индии, слово «йога» означает единение, объединение, союз. Таким образом, суть учения йоги можно трактовать как интеграцию всех составляющих личности – духа, тела, разума и гармонизацию человека с окружающей средой – природой и обществом. Сохранение внутреннего и внешнего равновесия, умение находить его в любой ситуации невозможно без серьезной работы над собой, которая должна продолжаться всю жизнь.

Йога предполагает несколько параллельных путей развития и гармонизации человека, которые отражаются в ее основных составляющих:

Бхакти-йога – преданность. В данном случае преданность означает стремление соединиться со своей высшей, Божественной сущностью, осознание себя как капли воды, являющейся частью великого океана, и имеющей идентичную ему структуру. Бхакти-йога – это религиозная часть йогического философского учения.

Гуру-йога – посвящение себя учителю.

Гьяна-йога – мудрость. Восприятие окружающей действительности как целостной картины, а не как отдельных ее составляющих, доступно только практикующим мастерам йоги, но у каждого есть шанс стать одним из них.

Карма-йога – йога судьбоносного действия. Любое деяние, приносящие благо и совершенное бескорыстно, искренне, по велению сердца, оказывает позитивное воздействие на судьбу человека.

Мантра-йога – йога энергии звука.

Раджа-йога – царская йога. Описана и систематизирована Патанджали как восьмеричный путь, ведущий к просветлению. В нее входят такие практики, как моральная самодисциплина, самоограничение, контроль дыхания, контроль чувств, медитация, сосредоточение, единение с объектом своего созерцания и работа с телом путем выполнения асан.

Тантра-йога – йога целостности (кундалини йога).

Хатха-йога – дисциплина тела. Для того чтобы человек мог функционировать гармонично, ему необходимо привести тело в хорошее рабочее состояние, так как тело – это драгоценный сосуд, в котором живет душа.

Йога для начинающих

Нередко знакомство с йогой начинается именно с хатха-йоги. Многие фитнес-центры предлагают групповые и индивидуальные занятия хатха-йогой как вариант фитнеса, доступный в любом возрасте, для людей любой физической подготовки и комплекции.

Независимо от степени подготовленности участников группы, каждое занятие йогой включает в себя специальные позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы) и медитативные, расслабляющие упражнения.
Начало занятия – небольшая медитация с концентрацией на дыхании. Эти упражнения насыщают кровь кислородом, необходимым для основной части упражнений и дают настрой на диалог с телесными ощущениями.

Далее выполняются асаны (специальные позы или комплексы поз), разогревающие мышцы и усиливающие кровообращение. Только после этого можно преступать к асанам, дающим большую нагрузку на мускулы, связки и суставы. Сложность асаны зависит от подготовленности тела, общего состояния, самочувствия. Для женщин важным критерием выбора асан может быть фаза естественного цикла. Во время критических дней не рекомендуется выполнять перевернутые позы и позы, требующие напряжения мышц малого таза.
В комплекс занятий йогой обязательно входят упражнения на удержание равновесия. Это могут быть как простые в исполнении асаны, так и сложные позы, основная цель которых – почувствовать себя устойчивым, уравновешенным и гармоничным.

Заключительная часть занятия хатха-йогой – расслабляющая пятиминутная медитация.

Йога как и любая востребованная дисциплина не стоит на месте. В ней возникают новые направления. Одной из таких является Йога Айенгара.

Интегральная йога - совершенствование духа и тела, божественное сознание человеческого сознания.

Аштанга йога – наиболее древняя из всех практикуемых сегодня разновидностей йоги, аштанга йога, тем не менее, более точно соответствует конечным целям, самой сути йоги – постижения совершенства через самопознание и самоконтроль.