Как научиться медитировать

Как научиться медитировать

Современный человек уязвим и подвержен стрессам. Это плата за образ жизни в технократической цивилизации. В поисках утраченной гармонии и защиты от ежедневных нервных нагрузок ему может помочь медитация. Научиться медитировать - это подобрать ключ к самому себе.

Слово «медитация» имеет несколько значений, в том числе умение расслабляться и переходить в состояние измененного сознания. Первая ступенька в процессе расслабления – концентрация на дыхании. Устройтесь удобно в так называемой «позе ямщика» - спина касается спинки стула, стопа полностью касается пола (лучше, если она будет босая), колени слегка разведены, руки свободно лежат на коленях ладонями вверх, голова не напряжена. Прислушайтесь к своему дыханию и проанализируйте его: глубо или поверхностно вы дышите, быстро или медленно. Теперь отрегулируйте свое дыхание: оно должно стать ровным, легким, спокойным и глубоким, а живот мягким (как у лягушки). Ладони рук и ног руки отяжелеют и станут теплыми. Тяжелые веки прикроют глаза, разгладится лоб, подбородок слегка отвиснет. Запомните эту удобную позу, ритм дыхания, принимайте ее всегда во время медитации.

Медитировать лучше под специальную музыку – ее называют медитативной музыкой. Выберите ее по своему вкусу, лучше в специализированных магазинах, где вам могут помочь продавцы-консультанты. Отличным вариантом будет выбор звуков природы: пения птиц, звуков морского прибоя, шума лесного ручья.

Процесс подготовки к медитации заключается в полном расслаблении и труднее всего, как правило, расслабляются глаза. Поэтому зажигайте свечу во время медитаций – это полезно и эффективно для расслабления глаз и концентрации на огне.

Вот еще несколько советов перед началом медитации.

• Отведите для медитации постоянное тихое и уединенное место, где вам никто не будет мешать.
• Позаботьтесь о том, чтобы во время медитации вас никто не тревожил. Шума и суеты, посторонних звуков быть не должно.
• Место для медитации должно быть удобным, а одежда просторной и легкой - ничто не должно вас сковывать.
• Освещение не должно быть ярким, шторы лучше задернуть и оставить лишь свет настольной лампы.
• Ароматическая лампа или благовонные палочки создадут еще более комфортную атмосферу. Для медитации обычно выбирают запахи розы, жасмина, иланг-иланга или сандала.
• Если все будет сделано правильно, вы войдете в медитацию полностью расслабившись.

Первооснова медитации - умение смотреть в самого себя и общаться со своим внутренним «я», отстранившись от реальности. Мысленно представьте себе что-то очень приятное. Это может быть теплое и ласковое море, которое касается ваших ног, сад с любимыми цветами или любимое воспоминание детства. Поначалу отключиться от посторонних мыслей будет трудно, но тут как раз поможет тот ритм спокойного дыхания, который вы выбрали, и музыка. Представьте себе, например, что вас окутывает, будто коконом, ласковый золотой дождь, идущий с неба. Вы вдыхаете свежий послегрозовой воздух, наполненный ароматом свежих цветов, и с каждым вдохом в вас входит золотистый поток энергии, который постепенно заполняет ваше тело, каждую его клеточку, неся здоровье и радость. Все плохое уходит, исчезает боль и усталость, растворяясь в золотом дожде. Если у вас все получилось, значит, первый этап медитации успешно пройден.

Практикуясь дальше, обязательно попробуйте включить внутреннюю улыбку. Ее трудно поймать, потому что она похожа на внезапно и неожиданно появившийся луч солнца из-за туч. Но в состоянии полного расслабления это вполне возможно. Достаточно испытать хотя бы один раз состояние внутренней улыбки, чтобы запомнить ее и вызывать снова, когда вам этого захочется.

Третий этап медитации - полет. Вы будете ощущать такую просветленность ума и легкость тела, что сможете «парить» и свободно «летать» над ним, подняться ввысь над землей и еще выше – в космос. Это великолепное состояние свободы и обретения своего внутреннего и настоящего «я».

Книжникова Наталья специально для https://otebe.info/

Читать еще:
Что такое медитация
Что нам дает медитация
Техника медитации, медитация для новичков