Как легко утром просыпаться и чувствовать себя бодрым

Как научиться рано вставать по утрам и чувствовать себя бодрым?

Современные темпы жизни очень быстры. Огромное количество времени отнимают расстояния между рабочим офисом и домом, ведение домашнего хозяйства или на работу за детьми. Часто возникает ощущение, будто в сутках гораздо меньше положенного срока. И для того, чтобы все успеть, приходится откладывать час отхода ко сну. А ведь хороший отдых – это залог весёлого настроения, отличного самочувствия и источник жизненных сил. И как бывают тяжелые подъемы после четырёх-пяти часов сна! Ощущается усталость, отвратительна даже мысль о быстрых движениях, улыбках и разговорах. Так как же ощущать бодрость после подобного подъема?

1. Самый известный и эксплуатируемый вид мгновенной бодрости - крепкий кофе. Жителям мегаполисов хорошо известна так называемая "кофеиновая зависимость", когда начинаешь ощущать себя человеком только после одной-двух  чашечек горячего напитка. Да и сама концепция утреннего кофе (а часто и утренней сигареты) культивируется в массовой культуре. Так что можно считать подобную привычку и духом времени. Помимо кофе существуют и другие бодрящие напитки типа "энергетиков". Но не стоит забывать о том, что не следует злоупотреблять подобным средством во избежание проблем со здоровьем. Такой вариант идеален пару-тройку раз, а затем организму будет просто негде занимать силы.

2. В наше время сон строго лимитирован. Найдите свой идеальный режим. Регулярные подъёмы и засыпания постепенно сами войдут в привычку, и вы сможете вставать без особых проблем. Существует множество самых разных точек зрения, которые приводят определённое количество часов, за которые организм может полностью отдохнуть. Говорят о том, что не стоит ложится после полуночи, а минимальное необходимое для восстановления организма время - это шесть часов, что нужно спать такое количество часов, которое кратно трём; что спать нужно сразу, один раз в сутки, или что общее количество отведённого на сон времени можно дробить по разным временным периодам. Словом, "гипотез много, выбирай любую на вкус". Но главное тут помнить, что каждый организм - индивидуален. Кому-то подошло одно, а кому-то - совсем другое. Так что стоит быть аккуратнее в экспериментах.

3. Физические нагрузки. Многие люди в наши дни презрительно отвергают утреннюю зарядку, недооценивают её значение. А ведь именно утренние мышечные нагрузки помогут пробудиться быстрее всего, привести организм в тонус. Кроме того, физические упражнения повышают настроение. Если нет сил делать приседания и отжимания - включите заводную мелодию, под которую ноги сами пойдут в пляс. И танцуйте!

4. Смените будильник. Унылое раздражающее треньканье может вызвать не только негативные эмоции с самого утра, но вы попросту можете проспать этот звук. Купите радиобудильник, который включит вашу любимую станцию в назначенное время. Хорошо, если будет идти утреннее развлекательное шоу, способное незаметно вернуть вас к жизни. Или установите в качестве сигнала на телефон бодрую и энергичную песню.

5. Пейте воду. Натощак. И только потом, минут через 20, садитесь завтракать. Вода поможет взбодриться вашему организму и быстрее привести его в рабочее состояние. Иногда рекомендуют добавлять в напиток мёд или сахар. Первый помогает улучшить пищеварение, а второй подкармливает мозг.

6. Принимайте контрастный душ. В самом начале процедуры организм может подумать, что вы его пытаете, но потом он вас отблагодарит приливом положительных эмоций. И окончательное пробуждение наступит практически мгновенно.

7. Проветривайте помещение. Как вечером (это помогает быстрее уснуть), так и с началом нового дня. Прохладный и свежий воздух по утрам приведёт вас в чувство, а приток кислорода в мозг повысит тонус организма.

8. Используйте отведённое на сон время по максимуму. Согласитесь, что мало приятного, если половину срока вы проворочаетесь в попытках найти удобную позу. Для того, чтобы быстрее заснуть, начинайте подготавливать организм ко сну заранее. Во-первых, не нужно есть перед тем, как идти в постель. Старайтесь ужинать как минимум за 4 часа до сна, чтобы желудок успел полностью переварить пищу. И не пейте много жидкости. Подъёмы в ночи "по зову природы" мало помогут хорошо отдохнуть организму. Во-вторых, можно принять короткую расслабляющую ванну с морской солью и ароматическими маслами или включить успокаивающую музыку. И постарайтесь избавить от тревожащих мыслей хотя бы на время сна. В-третьих, можно завести своеобразный "ритуал перед сном". Например, читать каждый вечер несколько страниц книги, лёжа в кровати, или засыпать под музыку.

И помните, что самый лучший способ чувствовать себя бодрым по утрам - это высыпаться. Вы точно уверены, что дела перед сном нельзя отложить на завтрашнее утро?

Ламина Татьяна для https://otebe.info/ 

Еще статьи:
Как избавиться от вредных привычек
Жажда совершенства: за и против
Как начать новую жизнь
Как научиться грамотно говорить?
Как научиться сдерживать свои эмоции?
Как научиться рано вставать по утрам и чувствовать себя бодрым?
Как научиться радоваться работе?