Главная
Магия Заговоры
Знаки зодиака Талисман
Сонник Нумерология
Астрология Приметы
Для тебя
Календарь стрижки волос
Гороскоп совместимости
Лунный календарь на 2017 год
Гороскоп на 2017 год
Красивые стихи
Поздравления к праздникам
Праздники и подарки
Лунный календарь, фазы Луны

Как победить усталость

Как победить усталость

Сегодня многим знакомо чувство усталости, вызванное чрезмерной загруженностью делами и обязанностями. Неумение говорить «нет», переоценка собственных сил, привычка браться за несколько дел сразу и неправильная организация времени – вот те причины, которые чаще всего ведут к усталости. В статье описываются 6 шагов, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.

Как победить усталостьЧувствуете ли вы, что силы на исходе, что у вас слишком много обязанностей и при этом слишком мало времени, что еще немного, и вы окончательно выбьетесь из сил? Если описанные чувства вам хорошо знакомы, но вы настолько свыклись с ними, что считаете почти нормальными, объясняя все ритмом современной жизни, в таком случае вам стоит узнать о тех причинах, по которым вы чувствуете себя разбитыми и загнанными в угол. А знание причин – первый шаг на пути к решению любой проблемы.

Прежде всего вы должны четко уяснить: существующее положение вещей можно и нужно изменить. С этой целью для начала разберитесь, какая из четырех нижеследующих причин, сыграла главную роль в вашей ситуации.

1. Вы не умеете говорить «нет» и не научились устанавливать границы для людей или новых планов.

2. Вы недооцениваете время, которое придется затратить на претворение своих проектов в жизнь.

3. Вы имеете отрицательную привычку браться за несколько разных дел одновременно.

4. Вы переоцениваете свои силы и, как следствие, взваливаете на себя слишком много обязательств.

Итак, какая из перечисленных причин является для вас наиболее проблематичной? Возможно, вам покажется, что есть всего понемногу, но дав себе время поразмыслить, вы, наверняка, придете к выводу, что одна из четырех является доминирующей.

Например, простого беспокойства о многих вещах одновременно достаточно, чтобы человек чувствовал себя зажатым в тиски стресса. Знание своей «слабой точки» поможет вам в те моменты, когда, допустим, от вас потребуется согласие на участие в дополнительном проекте.

После того, как вы определились с доминирующей причиной, следует принять всю ответственность на себя. То есть осознать, что вы сами себя довели до изнеможения, что ваше нынешнее состояние усталости – это результат ваших собственных неправильных действий. Вы и только вы в ответе за выбор приоритетов, за то, когда нужно принять какое-либо новое предложение, а когда вежливо, но твердо отказать.

Принятие ответственности за свое нынешнее физическое и эмоциональное состояние крайне важно, потому что если вы сумели довести себя до подобного состояния, следовательно, вы можете и выйти из него. Вот некоторые шаги, которые вам следует предпринять для изменения ситуации к лучшему.

Научитесь говорить «нет» и устанавливать ограничения
Для того чтобы иметь более спокойную жизнь и чувствовать удовлетворение от того, что вы делаете, необходимо научиться говорить «нет». Безусловно, это не всегда просто, но очень важно. Попробуйте отказывать сначала в тех ситуациях, которые не имеют большого значения. Например, если коллеги приглашают вас на обед в кафе, которое вам не нравится, можно вежливо, но твердо ответить: «Я предпочитаю обедать в другом кафе, поскольку это мне не слишком нравится». Вы увидите, что ничего ужасного не произойдет, зато вы не только избавитесь от необходимости есть в неприятном для вас месте, но и почувствуете уверенность в себе. А главное, получите необходимую мотивацию, чтобы говорить «нет» в более важных ситуациях. Например, когда в следующий раз шеф попросит вас о сверхурочной работе.

Правильно планируйте время
Если вы не хотите выбиваться из сил, то при планировании текущих дел всегда отводите на их выполнение больше времени, чем, как вам кажется, будет необходимо для их выполнения. Этот принцип применим и в случае планирования сроков достижения определенных целей, окончания проектов, назначения встреч и даже для выполнения домашних дел. Добавьте к запланированному дополнительное время, и вы поразитесь большой разнице в уровне стресса. Например, у вас запланирована получасовая встреча на 10 утра, поэтому в ежедневнике вы записываете следующее дело, скажем, покупку нового принтера на 10.30. Добавьте к этому времени еще 15-20 мин на непредвиденную ситуацию. О дополнительном времени особенно важно помнить, если вы планируете дела в разных местах города.

Определите максимальное количество дел
Каждый человек имеет собственный предел сил: один за пару часов может убрать всю квартиру, по ходу позвонить в несколько мест и загрузить стиральную машину, другому на это потребуется полдня, а то и больше. Поэтому проанализируйте личную продуктивность и эффективность. Все люди разные, и вы, возможно, предпочтете сосредоточиться на выполнении только одного дела в один отрезок времени, чтобы затем перейти к выполнению следующего. Выбирайте тот ритм, который подходит лично вам, так вы не будете себя чувствовать к концу дня, словно выжатый лимон.

Делегируйте задания
Раз и навсегда скажите себе, что вы не можете, да и не должны делать все сами. Пришло время определить, что важно именно для вас, и что действительно только вы в состоянии сделать. Остальные обязанности разделите с коллегами и членами семьи.

Установите приоритеты
Когда вы поймете, что действительно для вас важно, включите эти дела в свое распорядок. Так как времени на все сразу не хватает, поэтому крайне важно определить свои приоритеты. Кому или чему вы хотите посвятить свое время сегодня? Какие дела вы должны закончить в первую очередь? Что вы можете отложить? И не говорите, что отсрочить нет никакой возможности, ибо продолжая жить в том же ритме, вы только усугубите ситуацию и доведете себя до полного истощения сил. Поэтому подумайте еще раз, какие дела и обязанности можно отложить на время? Итак, если чувствуете себя на пределе, уменьшите круг дел.

Группируйте аналогичные задачи
Планируйте неделю так, чтобы похожие задачи делать в один день или в один период времени. Например, если вам нужно будет позвонить в несколько мест, сделайте это в определенный день. Если вам необходимо сходить за покупками, отведите на это полдня и купите все сразу на неделю. Если вам нужно встретиться с клиентами, постарайтесь запланировать все встречи на один или два дня. Группируя аналогичные дела, вы сохраните концентрацию внимания и энергию.

Итак, научитесь ли вы контролировать усталость в будущем, зависит только от вас. Помните, это ваша жизнь и вам решать, чему и кому вы хотите посвятить свое время. Разумеется, менять привычки не так-то просто, одни могут быстро принимать меры, а другим потребуется время. Но при желании абсолютно все способны сделать необходимые изменения в своей жизни.

Чамби Светлана специально для http://otebe.info/   

Еще статьи:
Как достичь поставленной цели?
Метод визуализации
Этюд об идеальном мужчине
Типология мужчин или Выбираем принца с умом


Понравилось? Плюсани +
Сегодня:
О тебе
Калейдоскоп гороскопов
Тайны сновидений
Эзотерика и непознанное
Нетрадиционные практики
Повседневная психология
Психология отношений
Детская психология
Психология успеха
Женская психология
Значение имени
Загрузка...
Обратная связь
Copyright © OTEBE.INFO, 2007-2014 г.
Использование материалов сайта разрешено только с письменного разрешения администрации сайта с наличием активной гиперссылки. Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с российским и международным законодательством.