Как научиться концентрироваться

Искусство концентрации. Упражнения для улучшения концентрации

У вас бывает такое, что при попытке сосредоточиться на чем-то, ваши мысли убегают куда-то, и вы ловите себя на мысли, что уже некоторое время витаете в облаках? Причина этому – ослабление концентрации, которая требуется в любой умственной деятельности, от чтения книг до изучения иностранных языков, и решения математических задач.

Отсутствие концентрации приводит к тому, что наши действия становятся неэффективными, теряется время, ставится под угрозу выполнение поставленной задачи.  Поэтому, чтобы добиваться качественного результата, нужно научиться сосредотачивать внимание на выполняемом действии, и приведенные ниже советы призваны помочь вам в этом.

• Планируйте свои действия. С этого момента четко формулируйте то, что вам нужно сделать, какого результата добиться и за какое время. Решите, например, что вы прочитаете двадцать страниц учебника за полчаса и при этом запомните важные моменты.
• Вы должны быть хорошо отдохнувшими. Усталость - главный враг концентрации.  Когда вы чувствуете себя бодрым и энергичным, вы легко сосредотачиваетесь на конкретной задаче. Если же вы ощущаете себя разбитым и уставшим, но при этом у вас нет времени для того, чтобы основательно выспаться, попробуйте просто подремать. Даже десятиминутный сон пойдет вам на пользу.
• Помните о физических упражнениях. Мозг, который сосредоточен на одной задаче в течение длительного времени, требует притока крови, содержащей большое количество кислорода. Если у вас нет времени заниматься ежедневно и регулярно (хотя лучше, конечно, постараться его изыскать), сделайте несколько физических упражнений перед тем как приступить к решению задачи, требующей повышенной концентрации. Вы увидите, что десяток приседаний и наклонов помогут вам сосредоточиться.
• Позаботьтесь о создании рабочей обстановки. Попросите членов семьи, чтобы они вас не беспокоили. Выключите компьютер, а если вы работаете на нем, то закройте все приложения, не связанные с вашей деятельностью. Желательно не включать музыку, исключением могут быть инструментальные композиции без слов. Комната должна быть проветрена, а на стол наведен порядок.

Упражнения для улучшения концентрации

Визуализация. Расслабьтесь, вообразите и сосредоточьтесь на одном предмете. В течение десяти минут думайте только о нем. Представьте, например, апельсин. Внимательно рассмотрите его со всех сторон. Затем мысленно очистите его от кожуры и съешьте, акцентируя внимание на его вкусе и запахе. Если вы вдруг обнаружили, что ваши мысли незаметно куда-то убежали, спокойно вернитесь к своему апельсину и продолжайте его визуализировать. Практикуйтесь подобным образом один-два раза в день с разными предметами, и уже через несколько дней вы заметите, что вам стало легче сосредотачивать внимание на реальных задачах.

Деревянный сундук. Это упражнение желательно выполнять непосредственно перед деятельностью, которая требует концентрации. Представьте себе большой деревянный сундук. Откройте его тяжелую крышку и начните перекладывать в него все, что находится в вашей голове.  Не важно в какой форме вы это представите - это могут быть образы, надписи, отдельные слова или символы, любые идеи или проблемы. После того, как вы переложите все в сундук, закройте крышку и заприте его на большой висячий замок. Затем отодвиньте его куда-то подальше от себя. Скажите себе, что как только вы выполните задачу, то придвинете сундук назад и спокойно вернете все на место. После этого упражнения у вас будет ясный ум, и способность концентрировать внимание улучшится.

Алекс Светлов специально для https://otebe.info/   

Еще статьи:
Как сделать первый шаг навстречу мечте