Руководство - как избавиться от вредных привычек

7 советов для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

У каждого есть свои привычки. К сожалению, некоторые из них являются неприятными для окружающих (например, манера опаздывать, грызть ногти, барабанить пальцами по столу) и губительными для нашего здоровья (курение, привычка наедаться на ночь или проводить весь день на диване перед телевизором).

Вы все еще в плену вредной привычки? Тогда представьте, к чему она приведет вас через 5, 10, 20 лет? Вы весите 100 кг, у вас рак, цирроз печени, вас не уважают окружающие, вы не смогли добиться успеха в жизни. Вам нравится такая перспектива? Если нет, то пора действовать. Добиться результата нелегко, но вполне реально.

1. Для начала надо найти причину, провоцирующую привычку. Например, пить часто начинают для того, чтобы отвлечься от повседневности. Если это вам необходимо, то, скорее всего, ваша жизнь, ваши повседневные занятия совсем вам неинтересны. Значит, стоит найти дело по душе, а не заливать скуку, отсутствие интереса к жизни алкоголем.

2. Бытует мнение, что для борьбы с привычками нужна, прежде всего, «железная» воля. Да, упорство необходимо, но гораздо важнее мотивация. Если наслаждение от поедания торта и конфет для вас важнее удовольствия от хорошего самочувствия и великолепного внешнего вида, то стимула для отказа от нездорового пристрастия нет, поэтому нет и результата.

Проанализируйте свои нежелательные привычки, представьте себе, что вы от них избавились. Что вам это даст?

• Поможет сохранить здоровье и улучшить качество жизни;
• Избавит от неприятной зависимости, превратит в человека, владеющего своими желаниями;
• Поможет сэкономить деньги и время, которыми можно будет распорядиться с большей пользой;
• У вас повысится самооценка, вы почувствуете уважение со стороны окружающих.

Разве этого мало, чтобы расстаться с вредной привычкой?

3. Примите твердое решение. Следующий шаг – принятие решения. Будьте непоколебимы. Если не уверены, что выстоите, заключите с кем-то пари на существенную для вас сумму. Придумайте, чего вы можете лишиться, если опять будете потакать своей слабости. Сгущайте краски – не будет путей к отступлению.

4. Позаботьтесь об условиях.  Избегайте провоцирующих ситуаций. Например, если привыкли вкусно поесть вечером, займите себя чем-нибудь интересным, что не даст возможности вспомнить о еде.

Постарайтесь временно не общаться с людьми, страдающими привычками, от которых вы хотите избавиться. Ясно, что сложно отказаться от спиртного в компании выпивающих друзей.
Придумайте себе поощрения и наказания (например, очень действенное: за каждое нарушение рвем денежную купюру, причем, чем номинал больше, тем прием эффективнее).

5. Используйте контроль и самоконтроль. Расскажите близким о своем желании. Иногда мы свои привычки даже не замечаем. Друзья и родные смогут помочь, напомнить в нужную минуту о принятом решении.
Повесьте дома напоминания: «С каждым пирожком я становлюсь все толще», «Убери вещи в шкаф», «Социальные сети пожирают мое время».

6. Используйте самогипноз, самовнушение. Визуализируйте свой новый образ без нежелательной привычки. Наверняка, вы понравитесь себе гораздо больше.
Вам помогут фразы-внушения. Например, «ничто не изменит моего решения», «я всегда владею собой», «у меня все получится». При постоянном повторении эти слова становятся частью сознания, а со временем – и поведения.

Есть еще один эффективный прием. Каждое утро говорите себе: «Я не делаю этого (пью, курю, ем сладкое, ругаюсь) только сегодня. Один день могу потерпеть, а завтра буду наслаждаться опять». Действительно, на один день ограничить себя в чем-то несложно. Но на следующий день вы повторяете все опять.

7. Запаситесь терпением, не форсируйте процесс. Не спешите, не пытайтесь одним махом решить все неприятные проблемы. Свою привычку вы «лелеяли» длительное время, поэтому и на прощание с ней отведите какое-то время. Психологи считают, что на это требуется около месяца.

Если вы читаете эти советы, первый шаг уже сделан. Сделайте следующий – и вы обязательно избавитесь от своих вредных привычек!

Браткова Галина для https://otebe.info/

Еще статьи:
Жажда совершенства: за и против
Как начать новую жизнь
Как научиться грамотно говорить?
Как научиться сдерживать свои эмоции?
Как научиться рано вставать по утрам и чувствовать себя бодрым?
Как научиться радоваться работе?