Эмоциональное выгорание на работе

Как избежать эмоционального выгорания на работе?

Чем опасен синдром эмоционального выгорания, как избежать "перегрева" на работе. Правила отношения к работе; памятки, которые следует соблюдать, чтобы не разочароваться в любимом деле и не нанести вреда собственному здоровью и отношениям с близкими.

То, что сегодня принято называть синдромом выгорания, раньше именовалось хронической усталостью. Сейчас для обозначения данного состояния ученым пришлось выделить дополнительный термин – и это свидетельствует о серьезности проблемы.

О синдроме эмоционального выгорания на работе

Действительно, синдром выгорания на работе свойственен не только людям, работа которых связана с тяжелыми физическими и эмоциональными нагрузками. Ему подвластны даже домохозяйки и представители творческих профессий.

Что же общего может быть между представителями разных сфер жизни и работы? Это так называемый перфекционизм - чувство чересчур обостренной ответственности, склонность принимать любое дело очень близко к сердцу. Как правило, эти люди - «закоренелые» трудоголики: им в радость трудиться без отдыха, перевыполняя «пятилетки» и покоряя все новые профессиональные вершины.

С одной стороны, перед такими людьми открываются широкие профессиональные горизонты. С другой – над ними постоянно висит угроза эмоционального перегрева и нервного истощения. Вылиться это состояние может в однажды возникнувшее нежелание идти на такую любимую еще до вчерашнего дня работу, потерю аппетита, апатию, бессонницу, ухудшение общего самочувствия, головные и сердечные боли. Самое опасное в данном синдроме – возможность сильно подорвать собственное здоровье. Попутно могут возникнуть проблемы во взаимоотношениях в семье и даже в коллективе на работе.

Как человек попадает в ловушку эмоционального выгорания

Попасть в ловушку синдрома выгорания не так-то сложно, как может показаться. Происходит это совершенно незаметно.

Психологи утверждают, что в большинстве случаев человек становится потенциальным заложником синдрома уже с первого дня на новой работе, если эта работа долгожданная и перспективная. В этом случае сразу появляется желание доказать всем собственную компетентность, с чего и начинается прямая дорога в мир вечных перегрузок и переработок.

Как избежать синдрома эмоционального выгорания

Чтобы избежать нерациональной траты собственных сил, эмоций и времени, научитесь планировать собственное время. Определитесь с приоритетами: больше внимания уделяйте первоочередным задачам и не распаляйтесь по мелочам – охватить все в один момент невозможно.

На следующей стадии работы, когда человек уже влился в коллектив и разобрался в своих обязанностях, часто возникают ситуации, когда начальство и коллеги, оценив работоспособность и открытость к контактам нового сотрудника, начинают обращаться все чаще за «дружеской» помощью. Умейте говорить «нет», если обращения становятся слишком частыми и совершенно не вяжутся с вашими обязанностями.

Незаменимые работники и трудоголики

Очень важный момент заключается в следующем. Когда вы вливаетесь в работу и начинаете чувствовать себя практически незаменимым, вам начинает казаться, что без вас работа попросту остановится, сделать за вас ее абсолютно никто не сможет. Поэтому вы примеряете на себя роль великомученика и начинаете стойко переносить болезни на ногах, чтобы не отрываться от работы; отказываетесь от отпуска, чтобы самому сдать годовой отчет. Если вы знаете, что способны на подобные геройства, тогда остановитесь на секунду и задумайтесь. В вашем коллективе работает еще несколько десятков человек.
Они не остаются после работы, опаздывают утром и постоянно отпрашиваются у начальства по личным делам – при этом не становясь для последнего менее компетентными и хорошими работниками, чем вы. Так какой же смысл загонять себя в угол, если ваше усердие остается незамеченным? В подобной ситуации недалеко до разочарования в работе и впадения в депрессию.

На следующей стадии вы можете почувствовать, что вас многое перестало устраивать в работе. Вы быстрее устаете, вам не хочется выполнять поручения начальства, вдохновение от труда сменяется разочарованием и раздражением. Вы начинаете выполнять обязанности хуже, появляются ошибки. Как логичное завершение круга под названием «путь к выгоранию» у вас возникает непреодолимое желание уволиться по собственному желанию.

Итак, чтобы не подорвать веру в себя, а вместе с ней и собственное здоровье вкупе с нервной системой, пересмотрите свое отношение к работе. Выровняйте режим дня, составьте план работы на неделю. Уделите внимание своему питанию: обязательно завтракайте, не пропускайте обеды. Дайте себе установку не задерживаться на работе по вечерам и старайтесь не брать работу на дом. Правильно распоряжайтесь личным временем: давайте себе возможность отдохнуть. И помните, жизнь – это не только работа…

Макарова Екатерина специально для https://otebe.info/   

Еще статьи:
Любите обсуждать других людей? Это нормально!
Наши подавленные эмоции и страхи