Синдром эмоционального выгорания

7 заповедей для тех, кто не хочет «сгореть» на работе

«Надоело!», «Тошнит от работы!», «Оставьте меня в покое!» – эти фразы мы нередко произносим сами и слышим от других. Если вы не хотите идти на работу, считаете, что клиенты «достали», а начальник – козел, пора задуматься о своем состоянии.

Название ему – синдром эмоционального выгорания. Эта «болезнь» чаще всего поражает сотрудников, работающих с людьми. Психологи называют такие признаки, которые должны вас насторожить:

• усталость, головные боли, бессонница;
• негативное мироощущение (пессимизм, ощущение безнадежности, апатия, нежелание общаться);
• повышенная раздражительность, частая смена настроения;
• нежелание выполнять свои обязанности;
• увеличение приема стимуляторов (кофе, алкоголь, антидепрессанты).

Надо срочно принимать меры, вносить изменения в свой образ жизни и привычки.

1. Научитесь сохранять баланс между работой и личной жизнью
Как бы вы не любили свою работу, она не должна заполнять всю вашу жизнь. На работе  не место личным проблемам, а как только рабочий день закончен, забудьте о делах. Сделать это не всегда легко, но необходимо.  Хорошо тем, у кого есть рабочая одежда: снимая ее, человек легче  забывает о деле. Остальные могут дать себе обещание, что оставляют все рабочие проблемы за дверью закрытого кабинета.

2. Разграничьте дружеское и деловое общение
Будьте доброжелательны к коллегам, но не стремитесь быть приятным для всех. Всем угодить, как бы вы не старались, не удастся. Научитесь говорить «нет», если злоупотребляют вашей безотказностью, не взваливайте на себя обязанности других сотрудников.

3. Распределяйте нагрузку
Четко планируйте свой рабочий день. Отделяйте наиболее срочные и важные дела от тех, что могут подождать. Но избавьтесь от привычки оставлять все на последний момент. Известно, что работа в авральном режиме серьезно увеличивает риск инфаркта.

Проанализируйте, куда уходит рабочее время. Здесь как с деньгами – надо быть экономным. Светский треп, например, возможен как небольшой перерыв для отдыха, но если он отвлекает от дела, и вы потом вынуждены будете работать сверхурочно, решительно откажитесь от такого общения.

4. Не пытайтесь всегда быть лучшим
Не сравнивайте себя с другими. Избегайте ненужной конкуренции.
Не предъявляйте к себе завышенных требований. Не забывайте истину: нельзя объять необъятное, поэтому ставьте  перед собой реальные цели. Не занимайтесь  напрасным самобичеванием. «Дурак критикует других, умный – себя, а мудрый не критикует никого».

5. Научитесь сохранять эмоциональное равновесие.
Прежде чем дать волю эмоциям, сосчитайте до десяти и спросите себя: «А стоит ли?» Не расстраивайтесь по любому поводу. Берегите свои чувства. Все проблемы, в конце концов, решаются.  Спокойно относитесь  к событиям, если знаете, что повлиять на них не в состоянии.  

6. Посвящайте время себе и своим близким
Полезно планировать и личное время. Если в вашем ежедневнике появятся записи о том, что надо проведать родителей, погулять с ребенком, поужинать с любимой, то вы будете готовы к тому, чтобы закончить рабочий день вовремя.

7. Научитесь отдыхать, расслабляться, восстанавливаться.
Снять эмоциональное напряжение помогают физическая работа, спорт, занятия йогой, танцы, прогулка на свежем воздухе, сауна, массаж, просмотр жизнерадостного фильма. Выбирайте то, что вам по душе.

И в заключение задумайтесь над мудрым уроком от Б.Дайсона, бывшего генерального директора Coca-Cola. Представьте, что вы жонглируете пятью шарами: это работа, семья, здоровье, друзья и душа.  Это трудно, но  вы пытаетесь одновременно удержать их в воздухе. Вдруг однажды понимаете, что работа – это резиновый мяч. Сколько бы раз вы его не подбросили, он к вам вернется. Но другие четыре шара сделаны их стекла. Если их уронить, они, в лучшем случае, поцарапаются, а в худшем – разобьются.

Попробуйте жить в соответствии с этими заповедями и не забывать: не только и не столько работа делает нас счастливыми.

Браткова Галина для https://otebe.info/

Еще статьи:
Почему мужчины уходят молча
Как отпроситься с работы
Всё ли можно рассказывать подруге?
10 правил общения для тех, кто хочет быть успешным