Техника медитации, медитация для новичков

Что такое медитация и для чего она нужна — простые техники!

Древнее искусство погружения в себя лечит от многих болезней — как духовных, так и физических. Существует стереотип: умение медитировать — удел избранных. На деле это не так. Медитация доступна каждому, нужно только попробовать.

Если вы в медитации новичок, наверняка по книгам и фильмам представляете себе этот процесс следующим образом: вы садитесь в позу лотоса, закрываете глаза и погружаетесь в нирвану... Это, конечно, красиво, но для современного человека практически невыполнимо. Даже если удастся правильно сложить ноги, полностью расслабиться вряд ли получится: в голову тут же полезут мысли о работе, завтрашнем визите в налоговую или ссоре с подругой. Настойчивое стремление расслабиться вызывает у нас еще большее напряжение. Поэтому сначала нужно научиться концентрироваться и только потом — переходить непосредственно к самой медитации. Постепенно вы сможете достичь цели — состояния, когда разум и тело пребывают в гармонии. И найдете внутри себя островок безмятежности, где можно отдохнуть от суеты и зарядиться радостью и оптимизмом.
Итак, вы решились попробовать? Тогда закройте дверь, отключите мобильный телефон и приступайте к медитации. Главное, наслаждайтесь процессом!

Медитация 1. Тратак
Это известная техника йоги. Помогает развитию интуиции, Считается, что она активизирует работу третьего глаза.
Сядьте в тихой темной комнате. Зажгите свечу и установите ее на расстоянии вытянутой руки. Пламя должно находиться на уровне чуть выше межбровья. Сконцентрируйтесь, не мигая смотрите на пламя. Постарайтесь почувствовать энергию огня, ощутить, как она проникает в область третьего глаза (между бровями). Усилием воли удерживайте внимание, пламя должно видеться вам ясно и четко. Старайтесь остановить поток мыслей. Должно возникнуть ощущение, что в мире есть только вы и свеча.
Время медитации: 10 мин.

Медитация 2. Свежий взгляд
Эту технику медитации используют для развития внимания, проницательности, улучшения памяти.
Оглядитесь вокруг и сосредоточьте все свое внимание на одном предмете. Подробно рассмотрите, усиливая в своем восприятии его цвет и размер. Отождествляйте себя с этим предметом, старайтесь как бы заглянуть внутрь него, про­никнуть как можно глубже. Едва почувствуете даже легкую усталость, переключите внимание на другой предмет и также настройтесь на него. Старайтесь сокращать время настройки, учитесь быстро концентрироваться на каждом предмете.
Время медитации: 5 мин.

Медитация 3. Волшебный пакет
Медитация помогает повысить самооценку, стать увереннее в себе.
Лягте на спину, закройте глаза и представьте большой прозрачный пакет, который парит в безоблачном голубом небе. Мысленно положите в этот пакет свои печали и радости, победы и разочарования, всю свою боль. В вашем воображении они могут быть представлены в виде каких-то предметов: например, боль — в форме камня, обида — в виде острого кристалла. Ищите свои образы и наделяйте их определенными качествами. Потом положите в пакет свое лучшее платье, любимый старый свитер, детскую игрушку и мобильный телефон. Положите свое тело и всю свою жизнь. Посмотрите на пакет со стороны. Все ли там лежит? Вы ничего не забыли? А теперь ощутите, что вы — это не эти вещи и эмоции. Вы — нечто большее. Сильное, красивое, мудрое. Наполнитесь чувством радости и любви. Вы это прекрасный мир.
Время медитации: 15 мин.

Медитация 4. Белые рыцари
Медитация также помогает укрепить иммунитет, выздороветь.
Сядьте или лягте, закройте глаза. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Представьте, что внутри вас, в центре грудной клетки, находится прекрасный бе­лый замок. В нем живут ваши помощники — белые рыцари. Если вы чувствуете боль или недомогание, призовите белых рыцарей. Представьте, как они выезжают из замка, отправляются к больному органу и очищают его. Складывают вашу боль в мешки, везут их к замку и сжигают на костре.
Время медитации: 20 мин.

Место силы медитации
Современная медицина считает медитативные техники мощнейшим инструментом коррекции внутреннего состояния человека. Во время и после медитации в организме происходят положительные гормональные, психологические и физиологические изме­нения. Доказано, что медитация омолаживает клетки тела и замедляет процесс старения. Но, чтобы добиться желаемого эффекта, нужно заниматься регулярно, соблюдая определенные правила:
— лучшее время для медитации — раннее утро (4-6 часов утра) или вечер (перед сном);
— не медитируйте на полный желудок, это помешает вам сосредоточиться;
— надевайте удобную, свободную одежду, содержащую минимальное количество синтетики (идеальна одежда из хлопчатобумажной ткани);
— во время медитации не так важно положение тела, как положение позвоночника и шеи. Они должны быть прямыми, но не напряженными;
— для медитации желательно выбрать определенное постоянное место (комнату или хотя бы угол в квартире). Считается, что это место с течением времени создает положительные вибрации. Психологи утверждают: тогда у человека возникает привычка к релаксации именно в этой обстановке, что помогает гораздо быстрее расслабиться.      

Памятка для начинающих медитировать

Относитесь к медитации легко. Излишняя серьезность не поможет, а только затруднит процесс.
Наслаждайтесь медитацией, практикуйте те методы, которые доставляют вам удовольствие.
Не расходуйте силы на мысли о проблемах — пусть весь мир подождет! Это время принадлежит только вам.                       
Уделяйте медитации хотя бы полчаса в день. Делайте это регулярно — и успех гарантирован.
Приобщайте к медитации своих близких.
Хвалите, любите и поддерживайте себя — ведь вы одна из тех редких женщин, кто осмелился отправиться в рискованное путешествие в поисках себя.

Для чего нужна медитация

Статья о пользе медитации для душевного и физического здоровья
В настоящее время любые СМИ активно обсуждают преимущества и пользу, которую приносит людям медитация. Это занятие пришло к нам из восточной культуры и прочно укоренилось в нашей жизни.

Однако многие из нас все еще плохо представляют себе, что такое медитация. Попробуем прояснить этот вопрос. Под медитацией понимается сосредоточение всех ваших мыслей на чем-либо с целью успокоить смятение мыслей. При правильном осуществлении медитации, вас постигает озарение, так называемое состояние альфа, и именно в этом состоянии ваше тело и разум получают исцеление.

Медитация способна исцелять разум и тело, приносить духовный покой. Физиологическая польза медитации, широко рекламируемая у нас, уже доказана. Например, положительные результаты зафиксированы у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдающих повышенным давлением, повышенным уровнем холестерина. Эффект медитации в данном случае – снижение нагрузки на сердце, что существенно улучшает самочувствие и увеличивает продолжительность жизни. Медитация нормализует и дыхательную деятельность организма, поэтому помогает снять напряжение и боли различной локализации. Некоторые исследователи полагают, что медитируя, можно избавиться от бессонницы и некоторых аутоиммунных болезней, таких как фибромиалгия.

Процесс медитации оказывает благотворное влияние на психику человека. Повышается творческий потенциал, способность к обучению и память. Медитация имеет свойство снимать депрессию и раздражительность, принося чувство счастья и умиротворения.
Нельзя не отметить также духовное значение медитации. Эта практика вырабатывалась столетиями и постепенно обнаружилась ее способность на время оторвать человека от внешнего мира и установить его контакт с высшими силами. Люди используют медитацию для того, чтобы открыть свой разум для познания высшей мудрости, которая приведет их на путь самоусовершенствования и просвещения.

Самое лучшее в медитации то, что она общедоступна. Чтобы проводить сеансы, вам вовсе не обязательно быть шаманом или посещать буддистский храм. Существует множество путей, по которым вы можете осуществлять медитацию. Можно выбрать любой из видов медитации, чтобы достичь состояния альфа – концентрация, дыхательная или трансцендентальная медитация. При концентрации мы позволяем мыслям и чувствам входить в наше сознание, но не реагируем на них, мы как бы живем только в настоящий момент. Трансцендентальная медитация предполагает повторение молитвы, успокаивающей наши мысли. Дыхательная медитация использует ритм нашего собственного дыхания.

У вас не получается выбрать тип медитации или вы не можете сами сконцентрироваться? Приобретите медитационные записи или воспользуйтесь помощью опытного в этом деле человека. Можете также посещать групповые занятия по медитации. Не важно, каким видом медитации вы занимаетесь, но для достижения наилучшего эффекта вы должны медитировать регулярно, и скоро вы постигнете мудрость и истину.

Читать еще:
Что такое медитация
Как научиться медитировать